التمارين الرياضية لمرضى السكر

التمارين الرياضية:

فوائدها وأهميتها:

·       تقليل وتنظيم نسبة السكر في الدم.

·       تقليل وتنظيم نسبة الدهون في الدم.

·       تساعد على تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المثالي.

·       تقليل من كمية الدواء الذي يستخدمه المريض.

·       تساعد على تقوية وبناء الجسم والعضلات.

·       تزيد من نسبة استخدام الإنسولين في الجسم وذلك بزيادة عدد مستقبلات الإنسولين.

·       تقليل من مقاومة الجسم للإنسولين.

·       تحسين الحالة النفسية للمريض.

«تعتبر الرياضة من العناصر الأساسية لتنظيم نسبة السكر في الدم، وتختلف نوعية التمارين الرياضية باختلاف العمر والجنس والحالة الصحية والمقدرة الفردية».

القواعد الأساسية للتمارين الرياضية:

·       يبدأ البرنامج الرياضي بشكل تدريجي ثم تزيد مدة وكثافة التمارين للوصول إلى المعدل (الحد) المطلوب والمناسب لكل فرد.

·       يجب تهيئة الجسم للرياضة وذلك بالبدء بتمارين التسخين لمدة 5 الى 10 دقائق، كما يجب إنهاء الجلسة بتمارين الاسترخاء لمدة 5 إلى 10 دقائق.

·       يجب تخصيص وقت للراحة يتراوح ما بين 30 إلى 90 ثانية عند الحاجة إلى ذلك.

·       يجب عدم ممارسة التمارين في حالة المرضى أو الإصابات الناتجة عن الرياضة.

·       يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي برنامج رياضي.

الاحتياطات اللازمة عند ممارسة التمارين الرياضية:

·       يجب قياس نسبة السكر في الدم قبل وبعد التمارين، كما قد يكون ضرورياً إجراء تحليل أثناء الرياضة.

·       يجب حمل قطع من السكر أو الحلوى لاستخدامها في حالة الهبوط.

·       يجب حمل بطاقة تعريف تدل على أن الشخص مصاب بالسكر.

·       يجب حقن الإنسولين في مناطق الجسم التي لن يستخدمها المريض أثناء التمارين.

·       يجب تفادي ممارسة التمارين الرياضية في الأوقات التي يصل فيها مفعول الإنسولين إلى أعلى مستوى.

·       يجب عدم ممارسة التمارين إذا كان مستوى السكر في الدم أعلى من 240 مج «13.2» أو في حالة وجود الكيتون في البول.

·       بالنسبة للمرضى المعتمدين على الإنسولين، يجب ممارسة الرياضة في نفس الوقت يومياً.

·       إذا كانت نسبة السكر أقل من 100 مج (5.6 مليمول) يجب تناول ما يعادل 20 جم من النشويات قبل ممارسة الرياضة.

·       إذا كانت نسبة السكر في الدم ما بين 100 - 150 مج (5.6 - 8.3 مليمول)، يمكن ممارسة التمارين الرياضية وتناول وجبة خفيفة بعدها.

·       بالإمكان تقليل جرعة الإنسولين قبل ممارسة الرياضة وذلك حسب نسبة السكر في الدم.

·       بالنسبة للأطفال، يجب عدم التوقف عن أخذ الإنسولين وتناول 10 - 20 جم من النشويات قبل كل 1/2 ساعة من التمارين مع مراقبة مستوى السكر في الدم.

بدائل ال 20 جم من النشويات:

-       1/4 من الخبر على شكل ساندويتش جبنة أو بيض أو تونة.

-       1 قطعة من الكرواسون (جبنة أو زعتر).

-       1 قطعة بسكوت قمح سادة + 200 مل من الحليب أو اللبن القليل الدسم.

-       قطعة من الفاكهة المتوسطة الحجم + 200 مل من اللبن أو الحليب القليل الدسم.

-       3 تمرات + 200 مل من اللبن أو الحليب الدسم.

-       كأس صغير من العصير الطازج أو العصير غير المحلى 200 مل.

 

قد يعجبك أيضا

السابق التالى

.التعرف المبكر على اعتلال الشبكية السكري هو المفتاح لمنع حدوث تلف لا رجعة فيه. يوصى على الأقل بإجراء فحص سنوي موسع للعيون ، يتم إجراؤه بواسطة طبيب عيون ...

هل يجب أن أفوت حقن الأنسولين في الأيام التي أشعر فيها جيدًا؟ لا تفوت جرعه الأنسولين أو الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم عندما تكون مريضًا ، حتى إذا كنت تتناول طعامًا أقل من المعتاد ، ما لم يتم توجيهك بخلاف ذلك من قبل الدكتو ...

...

قم بالتحميل الأن لتسطيع التحكم فى مرض السكرى